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易早醒是什么原因导致的?如何改善睡眠质量

2019-10-08 11:50 移动版

国庆7天长假,本想睡个好觉,却没想到一早就醒来了,醒来后没法继续入睡,一天也没精神。通常早醒比正常睡眠提前1-2个小时,那么什么原因导致的早醒?有没有什么措施可以改善睡眠质量的方法?
睡眠质量不好

早醒的原因

1、精神压力大。生活工作压力大,以及其他各种的压力导致焦虑、紧张,影响睡眠质量,还有消极情绪也会影响睡眠。
2、不良的生活习惯。有些人在睡觉前喜欢喝浓茶、咖啡,这些都会影响睡眠,还有人喜欢喝酒和吃完饭过晚等,也会对睡眠产生影响,有的人还喜欢晚上运动,使神经处于亢奋状态,影响睡眠。
3、药物影响。服用的一些药物,会刺激中枢神经系统,继而影响睡眠,如治疗糖尿病和消化不良的药物等。
4、环境影响。居住的环境过于喧闹,灯光过亮和污染等,都是影响睡眠的原因。

睡眠质量不好

改善睡眠的5点建议

1、调整睡觉姿势。睡姿不正确不仅影响睡眠质量,还会引起落枕等,睡觉过程中要尽量的放松,采取平躺或者右躺的睡姿,左躺和趴着可能会压迫心脏,给心脏增加负担,引起多梦影响睡眠。
2、睡觉带上眼罩和耳塞。居住地的灯光和噪音是音响睡眠的关键因素之一,如果环境得不到改善,带上眼罩和耳塞是很好的选择,可以安安稳稳的睡个好觉。
3、多运动,增强身体素质。如果经常早醒,很有可能是身体某方面出现了问题。所以平日里应该加强体育运动,增强身体素质,增加抵抗力,而且适当的体育运动可以缓解压力,帮助入睡。
4、选择合适的床上用品。床上用品也是影响睡眠的关键因素之一,如果有过敏的情况,应该尽快把这些床上用品换掉,同时应该多注意个人卫生,勤换洗床上用品。
5、学会释放压力。如今压力无处不在,生活上、工作上、家庭中都会存在,要学会释放压力,不要带着压力入睡,否则既影响睡眠,又会导致白天精神不足,无法正常工作。
生活压力大,作息不健康和药物作用以及环境因素都会影响睡眠质量,睡眠差势必会影响一天的好心情。经常早醒睡眠不好的人不放试试小编提供的5点建议。

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