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睡眠质量不好怎么办 怎样改善

2019-10-08 11:57 移动版

睡眠质量不好的人往往是因为应酬多、工作压力大、年纪大了等原因造成的睡眠质量差,睡不醒、多梦、失眠都是睡眠质量不好的表现,这种情况都会影响第二天的工作或生活状态,时间一长还会影响身体健康。那么睡眠质量不好怎么办?如何改善睡眠质量?下面就是小编整理的最佳睡眠时间和改善睡眠的方法。
睡眠质量

最佳睡觉时间是几点?

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上*****睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。
睡眠质量

睡眠不好如何调节?

1.饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
3.一杯 牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物质,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
5.不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠

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